1. 早点起床，忙起来

当你因为焦虑和压力睡不着的时候，其实是因为你觉得自己掌控不了生活。越熬夜，情绪越糟糕，时间长了就变成恶性循环。要想打破这个循环，最好的办法就是早点起床，让自己忙起来。焦虑来袭时，别让情绪控制你，赶紧做点事情，全身心投入进去。这样，你对生活的掌控感就会慢慢增强，焦虑自然就少了。

早上起来，对自己狠一点，告诉自己：如果早上不起床，晚上就得失眠。起床后，马上开始忙碌，提高做事的密度，不给杂念留机会。当你全神贯注地忙于手头的事情时，不仅焦虑和失眠会远离你，效率也会提高。这就是为什么很多成功人士都推崇早起做事，因为这个方法能让你在成长的路上快速超越别人。

2. 别让消息打扰你

把精力集中在自己身上，适当和外界保持距离。少听、少说、少扎堆，这样你才能专注于自己。多和比你优秀或者有理想的人交流，少和那些没意义的人说话。在这个时代，不仅要学会搜集信息，还要学会筛选和屏蔽信息。

3. 多读书

读书是性价比最高的成长方式，没有之一。不管多忙，每天至少抽半小时读书。刚开始可能看不出什么变化，但坚持几个月，你的认知和思维格局就会发生质的改变。有句话说得好：一个人如果不读书，他的价值观就会被周围人影响，因为他没有别的输入途径。读书能滋养灵魂，哪怕内容不记得，它也会体现在你的谈吐、气质和精神里。书是向上的阶梯，是治愈的良药，是启迪智慧的良方，是唤醒心智的道法。

4. 48小时定律

想到就立刻去做，别因为懒惰、等一下、追求完美、过度准备而拖延。别总想着明天、下次、下周、等一下，因为任何决定如果在48小时内没落实，就会被遗忘。拖延解决不了问题，只会增加烦恼和懊悔。

5. 复利思维

举个例子：每天进步1%，一年后就是1.01的365次方，约等于37.8，一年后你就超过别人37.8倍。而每天退步1%，就是0.99的365次方，约等于0.03，一年后几乎为零。用科学的方法相信复利，给正确的事情一些时间，时间会给你带来惊喜。

6. 二八原则

用80%的精力去做20%最重要的事情。弄清楚什么对自己最重要，比如考试前，你只需要做两件事：刷题和吃透错题。把这20%的难题解决好，剩下的时间用来查缺补漏，这比反复做你会做的题更重要。完成目标前，先分析最重要的事务，把80%的精力都放在这20%上，其他事情暂时放一放。这样可以合理利用时间，提高效率。

7. 培养爱好，保持专注力

找到并培养一个自己的兴趣爱好，最好能把它变成自己的特长。比如运动、看书、爬山、烹饪。可能当时看不出有什么用，但总有一天会让你在人群中脱颖而出。而且在这个过程中，你可以全身心投入，让生活更充实，还能培养专注力，一举多得。

8. 别提前害怕

你感受到的焦虑、恐惧、不安、压力、烦躁，大部分是因为自己的幻想和认知偏差，是因为自己不会、不明确和无知导致的潜意识畏惧。其实事情可能没你想的那么难，也不一定会真的发生。与其幻想，不如用实际行动去验证。

9. 疯狂输出

如果你想给别人描述一个事物，你得对这个事物有充分了解。同样，知识输出的过程实际上是在帮自己理清思路，有效的输出是把知识系统化后，用简洁的语言表达出来，让听众能听懂。这样说明你也完全掌握了。

10. 及时复盘

每天睡觉前问问自己：1.今天做了什么，取得了什么进步，有没有学到经验。2.今天有没有珍惜时间，有没有浪费时间，我做的事情有没有更好的方法。3.今天有没有什么让自己自豪或满意的事情，这样可以让自己有成就感。这会让我们更坚定地走自己的路。

11. 优化环境

就像孟母三迁一样，要想学习和提升，就得在一个积极向上的环境中。远离那些无意义的社交和消耗自己的人，多结识乐观积极的人，净化你的圈子，向上而生是你必须要做的事。